Thunfisch-Arrabbiata
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 65 g Protein und 570 kcal pro Portion. „Thunfisch-Arrabbiata“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 11,4 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Feurige Tomatensauce, zwei Dosen Thunfisch, fertig in einer Viertelstunde.
Zutaten für 1 Portion
- 80 g Nudeln
- 2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft
- 200 g passierte Tomaten
- 1 Knoblauchzehe
- Chiliflocken, Oregano
Zubereitung in 4 Schritten
- Nudeln kochen.
- Knoblauch und Chili kurz anbraten, Tomaten dazu, 5 Min. köcheln.
- Thunfisch abtropfen, unterheben, nur noch warm werden lassen.
- Mit den Nudeln mischen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 65 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 570 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,4 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 65 g Protein auf 570 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 65 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 260 g Protein, also 65 g pro Mahlzeit für 570 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Thunfisch-Arrabbiata?
Eine Portion Thunfisch-Arrabbiata hat 65 g Protein bei 570 kcal. Das sind 11,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Thunfisch-Arrabbiata pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Thunfisch-Arrabbiata zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 570 kcal und 65 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Thunfisch-Arrabbiata abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Thunfisch-Arrabbiata?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Thunfisch-Arrabbiata vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.