Polpette in Tomatensauce
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 59 g Protein und 650 kcal pro Portion. „Polpette in Tomatensauce“ kostet rund 2,60 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Kleine Hackbällchen in Tomatensauce mit Vollkornnudeln.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Putenhack
- 250 g passierte Tomaten
- 60 g Vollkornnudeln
- 10 g Parmesan
- 1 Knoblauchzehe, Oregano, Basilikum
Zubereitung in 4 Schritten
- Hack mit Knoblauch, Oregano und Salz verkneten, 12 kleine Bällchen formen.
- In einer Pfanne rundum 5 Min. anbraten.
- Passata dazu, 12 Min. köcheln. Nudeln kochen.
- Mit Basilikum und Parmesan servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 59 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 650 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,60 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,1 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 59 g Protein auf 650 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 59 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,40 € und liefern 236 g Protein, also 59 g pro Mahlzeit für 650 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Polpette in Tomatensauce?
Eine Portion Polpette in Tomatensauce hat 59 g Protein bei 650 kcal. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Polpette in Tomatensauce pro Portion?
Rund 2,60 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,40 €.
Ist Polpette in Tomatensauce zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 650 kcal und 59 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Polpette in Tomatensauce abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Polpette in Tomatensauce?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Polpette in Tomatensauce vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.