Spinat-Cannelloni aus der Pfanne
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta, vegetarisch, mit 60 g Protein und 730 kcal pro Portion. „Spinat-Cannelloni aus der Pfanne“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 8,2 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Der Geschmack von Ricotta-Cannelloni, mit Hüttenkäse und ohne Füllen.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Penne
- 250 g körniger Frischkäse
- 200 g Blattspinat (TK)
- 1 Ei
- 150 g passierte Tomaten
- 20 g Reibekäse light
- Muskat, Knoblauch
Zubereitung in 4 Schritten
- Penne kochen.
- Spinat mit Knoblauch in der Pfanne auftauen lassen, Wasser verdampfen lassen.
- Hüttenkäse, Ei und Muskat unterrühren, Penne dazu.
- Passata drüber, Käse drauf, Deckel drauf, 5 Min. ziehen lassen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 60 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 730 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,2 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 60 g Protein auf 730 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–50 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 60 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 240 g Protein, also 60 g pro Mahlzeit für 730 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Spinat-Cannelloni aus der Pfanne?
Eine Portion Spinat-Cannelloni aus der Pfanne hat 60 g Protein bei 730 kcal. Das sind 8,2 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Spinat-Cannelloni aus der Pfanne pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Spinat-Cannelloni aus der Pfanne zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 730 kcal und 60 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Spinat-Cannelloni aus der Pfanne abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–50 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Spinat-Cannelloni aus der Pfanne?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Spinat-Cannelloni aus der Pfanne vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.