Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 72 g Protein und 670 kcal pro Portion. „Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen“ kostet rund 2,80 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Cremige Pesto-Pasta, bei der Skyr die Sahne ersetzt. Protein-Nudeln und Hähnchen sorgen für die Makros.
Zutaten für 1 Portion
- 80 g Protein-Pasta (Linsen-/Erbsen-Pasta)
- 150 g Hähnchenbrust
- 100 g Skyr
- 20 g grünes Pesto
- 100 g Kirschtomaten
- 10 g Parmesan
- 1 Handvoll Rucola oder Spinat
Zubereitung in 5 Schritten
- Protein-Pasta nach Packung kochen (meist 6–8 Min.), dabei 4 EL Nudelwasser aufheben.
- Hähnchen in Streifen schneiden, salzen und in einer beschichteten Pfanne ohne Öl 6–7 Min. braten.
- Tomaten halbieren und die letzten 2 Min. mitbraten.
- Skyr, Pesto und Nudelwasser glatt rühren.
- Herd aus, Pasta und Sauce in die Pfanne geben und schwenken, bis alles cremig ist. Mit Rucola und Parmesan servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 72 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 670 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,80 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,7 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 72 g Protein auf 670 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 44–60 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 72 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 € und liefern 288 g Protein, also 72 g pro Mahlzeit für 670 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen?
Eine Portion Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen hat 72 g Protein bei 670 kcal. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen pro Portion?
Rund 2,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 €.
Ist Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 670 kcal und 72 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 44–60 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Skyr-Pesto-Protein-Pasta mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.