Wrap-Pizza
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 59 g Protein und 735 kcal pro Portion. „Wrap-Pizza“ kostet rund 3,00 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 8,0 g Protein pro 100 kcal und 20 g Protein pro Euro.
Pizza-Craving gestillt, Makros gerettet.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Vollkorn-Wraps
- 80 g passierte Tomaten
- 125 g Mozzarella light
- 100 g Hähnchenbrust (gebraten)
- Paprika, Oregano
Zubereitung in 3 Schritten
- Ofen auf 220 °C (Umluft 200 °C).
- Wraps mit Tomaten bestreichen, Hähnchen, Paprika und Mozzarella drauf.
- 8–10 Min. backen, bis der Rand knusprig ist.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 59 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 735 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,00 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,0 g |
| Protein pro Euro | 20 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 59 g Protein auf 735 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 20 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Wrap-Pizza?
Eine Portion Wrap-Pizza hat 59 g Protein bei 735 kcal. Das sind 8,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Wrap-Pizza pro Portion?
Rund 3,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 €.
Ist Wrap-Pizza zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 735 kcal und 59 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Wrap-Pizza abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Wrap-Pizza?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Wrap-Pizza vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.