Tiramisu-Quark
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 51 g Protein und 405 kcal pro Portion. „Tiramisu-Quark“ kostet rund 1,20 € pro Portion und ist in 10 Minuten fertig. Das sind 12,6 g Protein pro 100 kcal und 42 g Protein pro Euro.
Tiramisu-Geschmack zum Löffeln, ohne Mascarpone und ohne Ei.
Zutaten für 1 Portion
- 300 g Magerquark
- 100 g Skyr
- 3 Zwieback
- 5 g Backkakao
- 1 Espresso oder starker Kaffee, Vanille, Süße
Zubereitung in 4 Schritten
- Quark und Skyr mit Vanille und Süße glatt rühren.
- Zwieback in Stücke brechen und mit Kaffee beträufeln.
- Abwechselnd mit der Creme ins Glas schichten.
- Mit Kakao bestäuben, 10 Min. kühlen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 51 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 405 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,20 € |
| Zubereitungszeit | 10 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 12,6 g |
| Protein pro Euro | 42 g |
| Küche | Süß, Italienisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 51 g Protein auf 405 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 42 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Tiramisu-Quark?
Eine Portion Tiramisu-Quark hat 51 g Protein bei 405 kcal. Das sind 12,6 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Tiramisu-Quark pro Portion?
Rund 1,20 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 4,80 €.
Ist Tiramisu-Quark zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 405 kcal und 51 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Tiramisu-Quark abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Tiramisu-Quark?
Etwa 10 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Tiramisu-Quark vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.