Erdnuss-Schoko-Quarkcreme
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 51 g Protein und 480 kcal pro Portion. „Erdnuss-Schoko-Quarkcreme“ kostet rund 1,40 € pro Portion und ist in 5 Minuten fertig. Das sind 10,6 g Protein pro 100 kcal und 36 g Protein pro Euro.
Schmeckt wie ein Schokoriegel, hat aber 50 g Protein.
Zutaten für 1 Portion
- 300 g Magerquark
- 15 g Erdnussmus
- 10 g Backkakao
- 1 Banane
- 10 g Whey (Vanille oder Schoko)
- Süße nach Geschmack, Prise Salz
Zubereitung in 4 Schritten
- Quark mit Kakao, Whey, Süße und Salz glatt rühren.
- Erdnussmus leicht erwärmen, damit es flüssig wird.
- Banane in Scheiben auf die Creme.
- Erdnussmus drüberträufeln.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 51 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 480 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,40 € |
| Zubereitungszeit | 5 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,6 g |
| Protein pro Euro | 36 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 51 g Protein auf 480 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 36 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Erdnuss-Schoko-Quarkcreme?
Eine Portion Erdnuss-Schoko-Quarkcreme hat 51 g Protein bei 480 kcal. Das sind 10,6 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Erdnuss-Schoko-Quarkcreme pro Portion?
Rund 1,40 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 5,60 €.
Ist Erdnuss-Schoko-Quarkcreme zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 480 kcal und 51 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Erdnuss-Schoko-Quarkcreme abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Erdnuss-Schoko-Quarkcreme?
Etwa 5 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Erdnuss-Schoko-Quarkcreme vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.