Protein-Pfannkuchen
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 63 g Protein und 575 kcal pro Portion. „Protein-Pfannkuchen“ kostet rund 1,50 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal und 42 g Protein pro Euro.
Fluffig, süß und sättigend wie ein Sonntagsfrühstück.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Haferflocken
- 2 Eier
- 150 g Magerquark
- 30 g Whey (Vanille)
- 50 ml Milch
- 1 TL Backpulver
Zubereitung in 3 Schritten
- Alles im Mixer oder mit dem Pürierstab glatt mixen.
- Pfanne mit wenig Öl auf mittlere Hitze bringen.
- Kleine Pfannkuchen je ca. 2 Min. pro Seite backen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 63 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 575 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,50 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,0 g |
| Protein pro Euro | 42 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 63 g Protein auf 575 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 42 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Protein-Pfannkuchen?
Eine Portion Protein-Pfannkuchen hat 63 g Protein bei 575 kcal. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Protein-Pfannkuchen pro Portion?
Rund 1,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 6,00 €.
Ist Protein-Pfannkuchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 575 kcal und 63 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Protein-Pfannkuchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Protein-Pfannkuchen?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Protein-Pfannkuchen vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.