Baked Oats mit Blaubeeren
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 52 g Protein und 530 kcal pro Portion. „Baked Oats mit Blaubeeren“ kostet rund 1,70 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal und 31 g Protein pro Euro.
Gebackener Haferbrei wie ein saftiger Kuchen.
Zutaten für 1 Portion
- 50 g Haferflocken
- 1 Ei
- 200 g Magerquark
- 100 g Beeren (TK)
- 50 ml Milch 1,5 %
- 15 g Whey (Vanille oder Schoko)
- ½ TL Backpulver, Zimt, Süße
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 190 °C.
- Hafer, Ei, Quark, Milch, Whey, Backpulver und Zimt verrühren.
- In eine kleine Form, Beeren hineindrücken.
- 20–25 Min. backen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 52 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 530 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,70 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,8 g |
| Protein pro Euro | 31 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 52 g Protein auf 530 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 31 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Baked Oats mit Blaubeeren?
Eine Portion Baked Oats mit Blaubeeren hat 52 g Protein bei 530 kcal. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Baked Oats mit Blaubeeren pro Portion?
Rund 1,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 6,80 €.
Ist Baked Oats mit Blaubeeren zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 530 kcal und 52 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Baked Oats mit Blaubeeren abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Baked Oats mit Blaubeeren?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Baked Oats mit Blaubeeren vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.