Linsen-Puten-Bolognese
Kurz gesagt: Günstige High-Protein-Pasta mit 52 g Protein und 710 kcal pro Portion. „Linsen-Puten-Bolognese“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 7,3 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Halb Hack, halb Linsen: halber Preis, doppelte Ballaststoffe.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Nudeln
- 125 g Putenhack
- 60 g rote Linsen
- 200 g passierte Tomaten
- 1 Zwiebel, 1 Karotte
- 1 TL Öl
Zubereitung in 3 Schritten
- Zwiebel und Karotte fein würfeln, mit dem Hack krümelig anbraten.
- Linsen, Tomaten und 150 ml Wasser dazu, 15 Min. köcheln.
- Nudeln kochen und mit der Sauce servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 52 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 710 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,3 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Italienisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 52 g Protein auf 710 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 52 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 € und liefern 208 g Protein, also 52 g pro Mahlzeit für 710 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Linsen-Puten-Bolognese?
Eine Portion Linsen-Puten-Bolognese hat 52 g Protein bei 710 kcal. Das sind 7,3 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Linsen-Puten-Bolognese pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Linsen-Puten-Bolognese zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 710 kcal und 52 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Linsen-Puten-Bolognese abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Linsen-Puten-Bolognese?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Linsen-Puten-Bolognese vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.