Power-Omelett mit Spinat
Kurz gesagt: Ein schnelles High-Protein-Pfannengericht, vegetarisch, mit 54 g Protein und 560 kcal pro Portion. „Power-Omelett mit Spinat“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal und 27 g Protein pro Euro.
Großes Omelett, Toast daneben, satt bis zum Abend.
Zutaten für 1 Portion
- 3 Eier
- 200 g Eiklar
- 100 g TK-Spinat
- 50 g Hüttenkäse
- 2 Scheiben Vollkornbrot
Zubereitung in 4 Schritten
- Spinat in der Pfanne auftauen und Wasser verdampfen lassen.
- Eier und Eiklar verquirlen, salzen und darübergießen.
- Bei mittlerer Hitze stocken lassen, Hüttenkäse drauf, zuklappen.
- Mit Brot servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 54 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 560 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,6 g |
| Protein pro Euro | 27 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 54 g Protein auf 560 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 27 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Power-Omelett mit Spinat?
Eine Portion Power-Omelett mit Spinat hat 54 g Protein bei 560 kcal. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Power-Omelett mit Spinat pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Power-Omelett mit Spinat zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 560 kcal und 54 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Power-Omelett mit Spinat abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Power-Omelett mit Spinat?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Power-Omelett mit Spinat vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.