Yakisoba mit Schwein
Kurz gesagt: Ein schnelles High-Protein-Pfannengericht mit 56 g Protein und 565 kcal pro Portion. „Yakisoba mit Schwein“ kostet rund 2,40 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,9 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Japanische Bratnudeln mit Kohl und Schwein in würziger Sauce.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Mie-Nudeln
- 200 g Schweineschnitzel
- 200 g Weißkohl
- 80 g Karotten
- 2 EL Sojasauce
- 1 TL Öl
- 1 EL Worcestersauce, 1 TL Ketchup
Zubereitung in 4 Schritten
- Nudeln garen und abgießen.
- Schwein in Streifen im Öl 3 Min. braten.
- Kohl und Karotte in Streifen dazu, 5 Min. braten.
- Nudeln, Sojasauce, Worcester und Ketchup dazu, 2 Min. durchschwenken.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 565 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,40 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,9 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Japanisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 565 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Yakisoba mit Schwein?
Eine Portion Yakisoba mit Schwein hat 56 g Protein bei 565 kcal. Das sind 9,9 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Yakisoba mit Schwein pro Portion?
Rund 2,40 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 9,60 €.
Ist Yakisoba mit Schwein zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 565 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Yakisoba mit Schwein abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Yakisoba mit Schwein?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Yakisoba mit Schwein vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.