Orientalischer Hähnchen-Couscous
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 62 g Protein und 560 kcal pro Portion. „Orientalischer Hähnchen-Couscous“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 11,1 g Protein pro 100 kcal und 25 g Protein pro Euro.
Ras el Hanout, Zucchini, Kichererbsen und Hähnchen auf Couscous.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Hähnchenbrust
- 60 g Couscous
- 80 g Kichererbsen (abgetropft)
- 150 g Zucchini
- 1 TL Ras el Hanout oder Curry und Zimt, Zitrone, Minze
Zubereitung in 4 Schritten
- Couscous mit gleicher Menge heißer Brühe 5 Min. quellen lassen.
- Hähnchen würfeln, mit Gewürz 5 Min. braten.
- Zucchini und Kichererbsen 4 Min. mitbraten.
- Mit Couscous mischen, Zitrone und Minze drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 62 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 560 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,1 g |
| Protein pro Euro | 25 g |
| Küche | Orientalisch, Mediterran |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 62 g Protein auf 560 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 25 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 62 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 248 g Protein, also 62 g pro Mahlzeit für 560 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Orientalischer Hähnchen-Couscous?
Eine Portion Orientalischer Hähnchen-Couscous hat 62 g Protein bei 560 kcal. Das sind 11,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Orientalischer Hähnchen-Couscous pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Orientalischer Hähnchen-Couscous zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 560 kcal und 62 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Orientalischer Hähnchen-Couscous abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Orientalischer Hähnchen-Couscous?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Orientalischer Hähnchen-Couscous vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.