Bratreis mit Ei & Hähnchen
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 64 g Protein und 705 kcal pro Portion. „Bratreis mit Ei & Hähnchen“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Die Resteverwertung aus dem Asia-Imbiss.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Reis (gekocht vom Vortag)
- 3 Eier
- 150 g Hähnchenbrust
- 100 g TK-Erbsen
- Frühlingszwiebel, Sojasauce
Zubereitung in 4 Schritten
- Hähnchen klein schneiden und anbraten.
- Reis und Erbsen dazu, kräftig braten.
- Reis zur Seite schieben, Eier in die Lücke schlagen und verrühren.
- Alles mischen, mit Sojasauce abschmecken.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 64 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 705 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,1 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Chinesisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 64 g Protein auf 705 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 64 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 256 g Protein, also 64 g pro Mahlzeit für 705 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Bratreis mit Ei & Hähnchen?
Eine Portion Bratreis mit Ei & Hähnchen hat 64 g Protein bei 705 kcal. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Bratreis mit Ei & Hähnchen pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Bratreis mit Ei & Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 705 kcal und 64 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Bratreis mit Ei & Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Bratreis mit Ei & Hähnchen?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Bratreis mit Ei & Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.