Lahmacun-Wrap
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 58 g Protein und 735 kcal pro Portion. „Lahmacun-Wrap“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 7,9 g Protein pro 100 kcal und 21 g Protein pro Euro.
Türkische Pizza auf Wrap-Boden, aufgerollt mit Salat und Joghurt.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Vollkorn-Wraps
- 180 g Putenhack
- 20 g Tomatenmark
- 50 g Salat
- 80 g Skyr
- 1 kleine Zwiebel, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Petersilie, Zitrone
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 230 °C.
- Hack mit Tomatenmark, fein gehackter Zwiebel und Gewürzen verkneten.
- Dünn auf die Wraps streichen, 8 Min. backen.
- Mit Salat, Petersilie, Zitrone und Skyr belegen und einrollen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 735 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,9 g |
| Protein pro Euro | 21 g |
| Küche | Türkisch, Orientalisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 735 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 21 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Lahmacun-Wrap?
Eine Portion Lahmacun-Wrap hat 58 g Protein bei 735 kcal. Das sind 7,9 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Lahmacun-Wrap pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Lahmacun-Wrap zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 735 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Lahmacun-Wrap abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Lahmacun-Wrap?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Lahmacun-Wrap vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.