Chili con Pute
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 56 g Protein und 770 kcal pro Portion. „Chili con Pute“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 7,3 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Großer Topf, kleines Geld, schmeckt am nächsten Tag noch besser.
Zutaten für 1 Portion
- 50 g Reis
- 150 g Putenhack
- 1 Dose Kidneybohnen
- 70 g Mais
- 200 g stückige Tomaten
- Zwiebel, Kreuzkümmel, Chili
Zubereitung in 3 Schritten
- Reis kochen.
- Zwiebel und Hack anbraten, Gewürze dazu.
- Bohnen, Mais und Tomaten zugeben, 15 Min. köcheln.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 770 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,3 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Mexikanisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 770 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 56 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 224 g Protein, also 56 g pro Mahlzeit für 770 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Chili con Pute?
Eine Portion Chili con Pute hat 56 g Protein bei 770 kcal. Das sind 7,3 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Chili con Pute pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Chili con Pute zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 770 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Chili con Pute abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Chili con Pute?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Chili con Pute vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.