Hähnchen-Gemüse-Reispfanne
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 56 g Protein und 605 kcal pro Portion. „Hähnchen-Gemüse-Reispfanne“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,3 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Der Alltags-Held aus TK-Hähnchen und TK-Gemüse.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Reis
- 200 g Hähnchenbrust (TK)
- 250 g TK-Gemüsemischung
- 1 TL Öl
- Paprikapulver, Sojasauce
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hähnchen in Würfeln mit Paprika scharf anbraten.
- Gemüse dazu, 6–8 Min. braten, mit Sojasauce ablöschen.
- Mit dem Reis servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 605 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,3 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 605 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 56 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 224 g Protein, also 56 g pro Mahlzeit für 605 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Hähnchen-Gemüse-Reispfanne?
Eine Portion Hähnchen-Gemüse-Reispfanne hat 56 g Protein bei 605 kcal. Das sind 9,3 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Hähnchen-Gemüse-Reispfanne pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Hähnchen-Gemüse-Reispfanne zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 605 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Hähnchen-Gemüse-Reispfanne abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Hähnchen-Gemüse-Reispfanne?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Hähnchen-Gemüse-Reispfanne vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.