Thunfisch-Sushi-Bowl
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 55 g Protein und 620 kcal pro Portion. „Thunfisch-Sushi-Bowl“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 8,9 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Sushi-Vibes zum Dosenpreis.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Sushi- oder Milchreis
- 1 Dose Thunfisch
- 2 Eier
- 100 g TK-Edamame
- ½ Gurke
- Sojasauce, Sesam, etwas Essig
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen, mit einem Schuss Essig würzen.
- Eier 7 Min. kochen, Edamame kurz blanchieren.
- Gurke in Scheiben schneiden.
- Alles in der Schüssel anrichten, Sojasauce drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 55 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 620 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,9 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Japanisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 55 g Protein auf 620 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–46 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 55 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 220 g Protein, also 55 g pro Mahlzeit für 620 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Thunfisch-Sushi-Bowl?
Eine Portion Thunfisch-Sushi-Bowl hat 55 g Protein bei 620 kcal. Das sind 8,9 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Thunfisch-Sushi-Bowl pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Thunfisch-Sushi-Bowl zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 620 kcal und 55 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Thunfisch-Sushi-Bowl abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–46 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Thunfisch-Sushi-Bowl?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Thunfisch-Sushi-Bowl vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.