Hähnchen-Burrito-Bowl
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 64 g Protein und 615 kcal pro Portion. „Hähnchen-Burrito-Bowl“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 10,4 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Wie beim Mexikaner, nur für ein Drittel des Preises.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Reis
- 200 g Hähnchenbrust
- 80 g Kidneybohnen
- 50 g Mais
- 50 g Skyr
- Salsa, Limette, Paprika- und Kreuzkümmelpulver
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen, mit Limette würzen.
- Hähnchen in Streifen mit den Gewürzen anbraten.
- Bohnen und Mais kurz erwärmen.
- Alles in Reihen in die Bowl, Skyr und Salsa drauf.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 64 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 615 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,4 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Mexikanisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 64 g Protein auf 615 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 64 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 256 g Protein, also 64 g pro Mahlzeit für 615 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Hähnchen-Burrito-Bowl?
Eine Portion Hähnchen-Burrito-Bowl hat 64 g Protein bei 615 kcal. Das sind 10,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Hähnchen-Burrito-Bowl pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Hähnchen-Burrito-Bowl zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 615 kcal und 64 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Hähnchen-Burrito-Bowl abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Hähnchen-Burrito-Bowl?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Hähnchen-Burrito-Bowl vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.