Kichererbsen-Hähnchen-Curry
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 52 g Protein und 635 kcal pro Portion. „Kichererbsen-Hähnchen-Curry“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 8,2 g Protein pro 100 kcal und 21 g Protein pro Euro.
Mild, cremig, wärmt von innen.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Reis
- 150 g Hähnchenbrust
- 120 g Kichererbsen (Dose)
- 100 ml Kokosmilch light
- 150 g TK-Spinat
- 1 Zwiebel, 1 EL Currypulver
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Zwiebel und Hähnchen anbraten, Curry kurz mitrösten.
- Kokosmilch, Kichererbsen und Spinat dazu, 10 Min. köcheln.
- Mit Reis servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 52 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 635 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,2 g |
| Protein pro Euro | 21 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 52 g Protein auf 635 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 21 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 52 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 208 g Protein, also 52 g pro Mahlzeit für 635 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Kichererbsen-Hähnchen-Curry?
Eine Portion Kichererbsen-Hähnchen-Curry hat 52 g Protein bei 635 kcal. Das sind 8,2 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Kichererbsen-Hähnchen-Curry pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Kichererbsen-Hähnchen-Curry zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 635 kcal und 52 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Kichererbsen-Hähnchen-Curry abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Kichererbsen-Hähnchen-Curry?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Kichererbsen-Hähnchen-Curry vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.