Mango-Lassi-Bowl
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 54 g Protein und 490 kcal pro Portion. „Mango-Lassi-Bowl“ kostet rund 2,10 € pro Portion und ist in 5 Minuten fertig. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Indischer Lassi zum Löffeln: Skyr, Mango, Kardamom.
Zutaten für 1 Portion
- 450 g Skyr
- 150 g Mango (TK)
- 30 g Haferflocken
- Prise Kardamom, Limettenabrieb
Zubereitung in 4 Schritten
- Mango leicht antauen lassen.
- Die Hälfte mit Skyr und Kardamom pürieren.
- In eine Schüssel geben.
- Restliche Mango und Haferflocken drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 54 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 490 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,10 € |
| Zubereitungszeit | 5 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,0 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Süß, Indisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 54 g Protein auf 490 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Mango-Lassi-Bowl?
Eine Portion Mango-Lassi-Bowl hat 54 g Protein bei 490 kcal. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Mango-Lassi-Bowl pro Portion?
Rund 2,10 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,40 €.
Ist Mango-Lassi-Bowl zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 490 kcal und 54 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Mango-Lassi-Bowl abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Mango-Lassi-Bowl?
Etwa 5 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Mango-Lassi-Bowl vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.