Protein-Crêpes mit Beeren
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 55 g Protein und 570 kcal pro Portion. „Protein-Crêpes mit Beeren“ kostet rund 2,40 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Dünne Crêpes, gefüllt mit Beeren-Skyr.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Eier
- 150 g Eiklar (Tetrapack)
- 40 g Mehl
- 100 ml Milch 1,5 %
- 150 g Skyr
- 100 g Beeren (TK)
- Vanille, Süße nach Geschmack
Zubereitung in 4 Schritten
- Eier, Eiklar, Mehl und Milch zu einem dünnen Teig verrühren.
- In einer beschichteten Pfanne hauchdünn 4 Crêpes backen.
- Beeren erwärmen, mit Skyr und Vanille verrühren.
- Crêpes füllen und falten.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 55 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 570 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,40 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,6 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Süß, Französisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 55 g Protein auf 570 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–46 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Protein-Crêpes mit Beeren?
Eine Portion Protein-Crêpes mit Beeren hat 55 g Protein bei 570 kcal. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Protein-Crêpes mit Beeren pro Portion?
Rund 2,40 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 9,60 €.
Ist Protein-Crêpes mit Beeren zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 570 kcal und 55 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Protein-Crêpes mit Beeren abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–46 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Protein-Crêpes mit Beeren?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Protein-Crêpes mit Beeren vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.