Rote-Linsen-Dal mit Eiern
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl, vegetarisch, mit 50 g Protein und 640 kcal pro Portion. „Rote-Linsen-Dal mit Eiern“ kostet rund 1,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 7,8 g Protein pro 100 kcal und 33 g Protein pro Euro.
Das günstigste Rezept im Buch.
Zutaten für 1 Portion
- 100 g rote Linsen
- 3 Eier
- 200 g stückige Tomaten
- 150 g TK-Spinat
- 1 Zwiebel, Knoblauch, Currypulver, Kurkuma
Zubereitung in 4 Schritten
- Zwiebel und Knoblauch anschwitzen, Gewürze kurz mitrösten.
- Linsen, Tomaten und 300 ml Wasser dazu, 15 Min. köcheln.
- Spinat unterrühren.
- Eier 7 Min. kochen, halbiert auf das Dal legen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 50 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 640 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,8 g |
| Protein pro Euro | 33 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 50 g Protein auf 640 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 30–42 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 33 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 50 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 6,00 € und liefern 200 g Protein, also 50 g pro Mahlzeit für 640 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Rote-Linsen-Dal mit Eiern?
Eine Portion Rote-Linsen-Dal mit Eiern hat 50 g Protein bei 640 kcal. Das sind 7,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Rote-Linsen-Dal mit Eiern pro Portion?
Rund 1,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 6,00 €.
Ist Rote-Linsen-Dal mit Eiern zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 640 kcal und 50 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Rote-Linsen-Dal mit Eiern abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 30–42 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Rote-Linsen-Dal mit Eiern?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Rote-Linsen-Dal mit Eiern vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.