Protein-Overnight-Oats
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 58 g Protein und 600 kcal pro Portion. „Protein-Overnight-Oats“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 5 Minuten fertig. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal und 29 g Protein pro Euro.
Abends ins Glas, morgens fertig. Perfekt für die Büro-Tasche.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Haferflocken
- 250 g Skyr
- 200 ml Milch (1,5 %)
- 20 g Whey
- 100 g TK-Beeren
Zubereitung in 3 Schritten
- Hafer, Skyr, Milch und Whey im Glas verrühren.
- Beeren darauf geben.
- Über Nacht in den Kühlschrank.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 58 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 600 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 5 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,7 g |
| Protein pro Euro | 29 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 58 g Protein auf 600 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 29 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Protein-Overnight-Oats?
Eine Portion Protein-Overnight-Oats hat 58 g Protein bei 600 kcal. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Protein-Overnight-Oats pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Protein-Overnight-Oats zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 600 kcal und 58 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Protein-Overnight-Oats abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Protein-Overnight-Oats?
Etwa 5 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Protein-Overnight-Oats vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.