Zimt-Apfel-Milchreis
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 61 g Protein und 730 kcal pro Portion. „Zimt-Apfel-Milchreis“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 8,4 g Protein pro 100 kcal und 30 g Protein pro Euro.
Kindheitsgefühl mit ordentlich Protein.
Zutaten für 1 Portion
- 70 g Milchreis
- 400 ml Milch (1,5 %)
- 150 g Magerquark
- 30 g Whey
- 1 Apfel
- Zimt
Zubereitung in 3 Schritten
- Milchreis in der Milch aufkochen und 25 Min. bei kleiner Hitze quellen lassen, öfter umrühren.
- Kurz abkühlen lassen, dann Quark und Whey unterrühren.
- Apfel würfeln, kurz in der Pfanne mit Zimt anschwitzen und drübergeben.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 61 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 730 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,4 g |
| Protein pro Euro | 30 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 61 g Protein auf 730 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 37–51 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 30 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Zimt-Apfel-Milchreis?
Eine Portion Zimt-Apfel-Milchreis hat 61 g Protein bei 730 kcal. Das sind 8,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Zimt-Apfel-Milchreis pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Zimt-Apfel-Milchreis zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 730 kcal und 61 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Zimt-Apfel-Milchreis abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 37–51 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Zimt-Apfel-Milchreis?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Zimt-Apfel-Milchreis vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.