Butter Chicken light
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 70 g Protein und 595 kcal pro Portion. „Butter Chicken light“ kostet rund 2,40 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 11,8 g Protein pro 100 kcal und 29 g Protein pro Euro.
Cremiges Tomaten-Curry wie beim Inder. Skyr ersetzt die Sahne.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 150 g passierte Tomaten
- 100 g Skyr
- 1 TL Butter
- 60 g Basmatireis
- 1 EL Garam Masala, ½ TL Kurkuma, Ingwer, Knoblauch
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hähnchen würfeln und in der Butter mit Gewürzen, Ingwer und Knoblauch 5 Min. braten.
- Passata dazu, 10 Min. köcheln.
- Herd aus, Skyr unterrühren, mit Reis servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 70 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 595 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,40 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,8 g |
| Protein pro Euro | 29 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 70 g Protein auf 595 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 42–58 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 29 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 70 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 9,60 € und liefern 280 g Protein, also 70 g pro Mahlzeit für 595 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Butter Chicken light?
Eine Portion Butter Chicken light hat 70 g Protein bei 595 kcal. Das sind 11,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Butter Chicken light pro Portion?
Rund 2,40 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 9,60 €.
Ist Butter Chicken light zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 595 kcal und 70 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Butter Chicken light abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 42–58 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Butter Chicken light?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Butter Chicken light vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.