Chicken Tikka mit Raita
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 71 g Protein und 575 kcal pro Portion. „Chicken Tikka mit Raita“ kostet rund 3,00 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 12,3 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Würziges Joghurt-Hähnchen aus der Pfanne mit kühlem Gurken-Raita.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 150 g griechischer Joghurt 2 %
- 60 g Basmatireis
- 100 g Gurke
- 1 EL Tikka- oder Currygewürz, Paprika, Zitrone, Minze
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hähnchen mit 50 g Joghurt, Gewürz und Zitrone mischen.
- In einer heißen Pfanne 6–7 Min. braten, bis es leicht schwarze Stellen hat.
- Restlichen Joghurt mit geriebener Gurke und Minze zum Raita verrühren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 71 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 575 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,00 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 12,3 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 71 g Protein auf 575 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 43–59 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 71 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 € und liefern 284 g Protein, also 71 g pro Mahlzeit für 575 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Chicken Tikka mit Raita?
Eine Portion Chicken Tikka mit Raita hat 71 g Protein bei 575 kcal. Das sind 12,3 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Chicken Tikka mit Raita pro Portion?
Rund 3,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 €.
Ist Chicken Tikka mit Raita zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 575 kcal und 71 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Chicken Tikka mit Raita abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 43–59 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Chicken Tikka mit Raita?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Chicken Tikka mit Raita vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.