Larb mit Putenhack
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 56 g Protein und 615 kcal pro Portion. „Larb mit Putenhack“ kostet rund 3,20 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal und 18 g Protein pro Euro.
Thailändischer Hacksalat mit Limette, Kräutern und Chili. Frisch und richtig sättigend.
Zutaten für 1 Portion
- 250 g Putenhack
- 60 g Reis
- 150 g Gurke
- 80 g Salat
- 2 Limetten, 1 EL Fischsauce, Chili, Minze, Koriander, rote Zwiebel
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hack ohne Fett krümelig braten.
- Vom Herd nehmen, mit Limettensaft, Fischsauce, Chili, Zwiebel und Kräutern mischen.
- In Salatblättern mit Gurke und Reis servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 615 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,20 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,1 g |
| Protein pro Euro | 18 g |
| Küche | Thai, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 615 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 18 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 56 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,80 € und liefern 224 g Protein, also 56 g pro Mahlzeit für 615 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Larb mit Putenhack?
Eine Portion Larb mit Putenhack hat 56 g Protein bei 615 kcal. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Larb mit Putenhack pro Portion?
Rund 3,20 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,80 €.
Ist Larb mit Putenhack zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 615 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Larb mit Putenhack abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Larb mit Putenhack?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Larb mit Putenhack vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.