Grünes Thai-Curry mit Hähnchen
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 56 g Protein und 610 kcal pro Portion. „Grünes Thai-Curry mit Hähnchen“ kostet rund 3,10 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,2 g Protein pro 100 kcal und 18 g Protein pro Euro.
Frisch, scharf, cremig. Mit leichter Kokosmilch und grünen Bohnen.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Hähnchenbrust
- 150 ml Kokosmilch light
- 20 g grüne Currypaste
- 150 g grüne Bohnen (TK)
- 60 g Jasminreis
- Fischsauce oder Sojasauce, Limette, Thai-Basilikum
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Currypaste mit 3 EL Kokosmilch 1 Min. anrösten.
- Restliche Kokosmilch und 100 ml Wasser dazu, Hähnchen in Streifen und Bohnen 8 Min. köcheln.
- Mit Fischsauce und Limette abschmecken, Basilikum drüber.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 610 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,10 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,2 g |
| Protein pro Euro | 18 g |
| Küche | Thai, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 610 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 18 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 56 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,40 € und liefern 224 g Protein, also 56 g pro Mahlzeit für 610 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Grünes Thai-Curry mit Hähnchen?
Eine Portion Grünes Thai-Curry mit Hähnchen hat 56 g Protein bei 610 kcal. Das sind 9,2 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Grünes Thai-Curry mit Hähnchen pro Portion?
Rund 3,10 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,40 €.
Ist Grünes Thai-Curry mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 610 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Grünes Thai-Curry mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Grünes Thai-Curry mit Hähnchen?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Grünes Thai-Curry mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.