Keema Matar
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 65 g Protein und 705 kcal pro Portion. „Keema Matar“ kostet rund 3,10 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 9,2 g Protein pro 100 kcal und 21 g Protein pro Euro.
Indisches Hackcurry mit Erbsen. Schnell, würzig und gut zum Vorkochen.
Zutaten für 1 Portion
- 250 g Putenhack
- 150 g Erbsen (TK)
- 200 g stückige Tomaten (Dose)
- 50 g Basmatireis
- 1 Zwiebel, Ingwer, Knoblauch, 1 EL Garam Masala, Chili
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Zwiebel anschwitzen, Hack krümelig braten, Ingwer, Knoblauch und Gewürze 1 Min. mitrösten.
- Tomaten dazu, 10 Min. köcheln, Erbsen die letzten 3 Min. mitgaren.
- Mit Reis oder Fladenbrot servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 65 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 705 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,10 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,2 g |
| Protein pro Euro | 21 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 65 g Protein auf 705 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 21 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 65 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,40 € und liefern 260 g Protein, also 65 g pro Mahlzeit für 705 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Keema Matar?
Eine Portion Keema Matar hat 65 g Protein bei 705 kcal. Das sind 9,2 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Keema Matar pro Portion?
Rund 3,10 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,40 €.
Ist Keema Matar zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 705 kcal und 65 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Keema Matar abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Keema Matar?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Keema Matar vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.