Halloumi-Couscous-Salat
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl, vegetarisch, mit 52 g Protein und 665 kcal pro Portion. „Halloumi-Couscous-Salat“ kostet rund 3,00 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 7,8 g Protein pro 100 kcal und 17 g Protein pro Euro.
Gebratener Halloumi auf Couscous mit Kichererbsen, Gurke und Minz-Joghurt.
Zutaten für 1 Portion
- 100 g Halloumi light
- 50 g Couscous
- 120 g Kichererbsen (abgetropft)
- 100 g Skyr
- 100 g Gurke
- 100 g Tomaten
- Zitrone, Minze, Kreuzkümmel
Zubereitung in 4 Schritten
- Couscous mit gleicher Menge kochendem Wasser übergießen, 5 Min. quellen lassen.
- Halloumi in Scheiben ohne Fett goldbraun braten.
- Kichererbsen, Gurke, Tomate, Zitrone und Kreuzkümmel mit dem Couscous mischen.
- Skyr mit Minze verrühren, alles anrichten.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 52 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 665 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,00 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,8 g |
| Protein pro Euro | 17 g |
| Küche | Mediterran, Orientalisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 52 g Protein auf 665 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 17 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 52 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 € und liefern 208 g Protein, also 52 g pro Mahlzeit für 665 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Halloumi-Couscous-Salat?
Eine Portion Halloumi-Couscous-Salat hat 52 g Protein bei 665 kcal. Das sind 7,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Halloumi-Couscous-Salat pro Portion?
Rund 3,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 €.
Ist Halloumi-Couscous-Salat zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 665 kcal und 52 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Halloumi-Couscous-Salat abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–43 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Halloumi-Couscous-Salat?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Halloumi-Couscous-Salat vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.