Kichererbsen-Thunfisch-Salat
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 56 g Protein und 585 kcal pro Portion. „Kichererbsen-Thunfisch-Salat“ kostet rund 2,30 € pro Portion und ist in 10 Minuten fertig. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Kalt, frisch, perfekt zum Mitnehmen.
Zutaten für 1 Portion
- 1 Dose Kichererbsen
- 1 Dose Thunfisch
- 2 Eier (gekocht)
- Gurke, Tomate, rote Zwiebel
- 1 TL Olivenöl, Zitrone
Zubereitung in 3 Schritten
- Kichererbsen abspülen.
- Gemüse würfeln, Eier vierteln.
- Alles mit Öl, Zitrone, Salz und Pfeffer mischen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 56 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 585 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,30 € |
| Zubereitungszeit | 10 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,6 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Mediterran |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 56 g Protein auf 585 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Kichererbsen-Thunfisch-Salat?
Eine Portion Kichererbsen-Thunfisch-Salat hat 56 g Protein bei 585 kcal. Das sind 9,6 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Kichererbsen-Thunfisch-Salat pro Portion?
Rund 2,30 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 9,20 €.
Ist Kichererbsen-Thunfisch-Salat zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 585 kcal und 56 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Kichererbsen-Thunfisch-Salat abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 34–47 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Kichererbsen-Thunfisch-Salat?
Etwa 10 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Kichererbsen-Thunfisch-Salat vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.