Wonton-Bowl ohne Falten
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 59 g Protein und 620 kcal pro Portion. „Wonton-Bowl ohne Falten“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 9,5 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Alles, was eine Wonton-Suppe ausmacht, nur ohne Teigtaschen falten.
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Putenhack
- 50 g Mie-Nudeln
- 150 g Blattspinat (TK)
- 1 Ei
- 2 EL Sojasauce
- 400 ml Hühnerbrühe, Ingwer, Knoblauch, Frühlingszwiebel, Sesamöl
Zubereitung in 3 Schritten
- Hack mit Ingwer, Knoblauch und 1 EL Sojasauce verkneten, zu kleinen Bällchen formen.
- Brühe mit restlicher Sojasauce aufkochen, Bällchen 6 Min. darin garziehen lassen.
- Nudeln und Spinat 3 Min. mitkochen. Ei 6½ Min. kochen, halbiert dazu.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 59 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 620 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,5 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Chinesisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 59 g Protein auf 620 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 59 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 € und liefern 236 g Protein, also 59 g pro Mahlzeit für 620 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Wonton-Bowl ohne Falten?
Eine Portion Wonton-Bowl ohne Falten hat 59 g Protein bei 620 kcal. Das sind 9,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Wonton-Bowl ohne Falten pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Wonton-Bowl ohne Falten zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 620 kcal und 59 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Wonton-Bowl ohne Falten abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Wonton-Bowl ohne Falten?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Wonton-Bowl ohne Falten vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.