Peking-Style Hähnchen-Wraps
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 65 g Protein und 745 kcal pro Portion. „Peking-Style Hähnchen-Wraps“ kostet rund 2,80 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 8,7 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Knuspriges Hähnchen mit Hoisin, Gurke und Frühlingszwiebel im Wrap.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 2 Vollkorn-Wraps
- 120 g Gurke
- 25 g Hoisinsauce
- 1 TL Öl
- Frühlingszwiebeln, Fünf-Gewürze-Pulver oder Zimt und Pfeffer
Zubereitung in 4 Schritten
- Hähnchen in dünne Streifen schneiden, mit Gewürz bestreuen.
- Im Öl 5 Min. knusprig braten.
- Gurke und Frühlingszwiebeln in Streifen schneiden.
- Wraps mit Hoisin bestreichen, füllen, einrollen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 65 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 745 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,80 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,7 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Chinesisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 65 g Protein auf 745 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Peking-Style Hähnchen-Wraps?
Eine Portion Peking-Style Hähnchen-Wraps hat 65 g Protein bei 745 kcal. Das sind 8,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Peking-Style Hähnchen-Wraps pro Portion?
Rund 2,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,20 €.
Ist Peking-Style Hähnchen-Wraps zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 745 kcal und 65 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Peking-Style Hähnchen-Wraps abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Peking-Style Hähnchen-Wraps?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Peking-Style Hähnchen-Wraps vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.