Apfelstrudel-Wrap
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 51 g Protein und 525 kcal pro Portion. „Apfelstrudel-Wrap“ kostet rund 1,80 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal und 28 g Protein pro Euro.
Warmer Apfel-Zimt-Wrap mit Quarkfüllung, kurz in der Pfanne geknuspert.
Zutaten für 1 Portion
- 1 Vollkorn-Wrap
- 250 g Magerquark
- 1 Apfel
- 20 g Whey (Vanille oder Schoko)
- Zimt, 1 EL Rosinen, Vanille
Zubereitung in 4 Schritten
- Apfel in kleine Würfel schneiden, mit Zimt und Rosinen 4 Min. dünsten.
- Quark mit Whey und Vanille verrühren.
- Wrap mit Quark bestreichen, Apfel drauf, einrollen.
- In einer trockenen Pfanne rundum 3 Min. anrösten.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 51 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 525 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,80 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,7 g |
| Protein pro Euro | 28 g |
| Küche | Süß, Deutsch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 51 g Protein auf 525 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 28 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Apfelstrudel-Wrap?
Eine Portion Apfelstrudel-Wrap hat 51 g Protein bei 525 kcal. Das sind 9,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Apfelstrudel-Wrap pro Portion?
Rund 1,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 7,20 €.
Ist Apfelstrudel-Wrap zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 525 kcal und 51 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Apfelstrudel-Wrap abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 31–42 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Apfelstrudel-Wrap?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Apfelstrudel-Wrap vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.