Cheesecake-Quark im Glas
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 62 g Protein und 520 kcal pro Portion. „Cheesecake-Quark im Glas“ kostet rund 1,80 € pro Portion und ist in 5 Minuten fertig. Das sind 11,9 g Protein pro 100 kcal und 34 g Protein pro Euro.
Schmeckt nach Dessert, zählt als Mahlzeit.
Zutaten für 1 Portion
- 500 g Magerquark
- 1 EL Vanillepuddingpulver
- Süßstoff oder 1 TL Honig
- 2 Zwieback
- 100 g TK-Himbeeren
Zubereitung in 3 Schritten
- Quark mit Puddingpulver und Süße glatt rühren.
- Zwieback grob zerbröseln und unten ins Glas geben.
- Quark drauf, Himbeeren obendrauf.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 62 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 520 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,80 € |
| Zubereitungszeit | 5 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,9 g |
| Protein pro Euro | 34 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 62 g Protein auf 520 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 34 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Cheesecake-Quark im Glas?
Eine Portion Cheesecake-Quark im Glas hat 62 g Protein bei 520 kcal. Das sind 11,9 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Cheesecake-Quark im Glas pro Portion?
Rund 1,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 7,20 €.
Ist Cheesecake-Quark im Glas zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 520 kcal und 62 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Cheesecake-Quark im Glas abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 38–52 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Cheesecake-Quark im Glas?
Etwa 5 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Cheesecake-Quark im Glas vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.