Seelachs mit Püree & Erbsen
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Ofengericht mit 61 g Protein und 570 kcal pro Portion. „Seelachs mit Püree & Erbsen“ kostet rund 3,00 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal und 20 g Protein pro Euro.
Fischstäbchen-Abend, nur in erwachsen.
Zutaten für 1 Portion
- 250 g Seelachs (TK)
- 300 g Kartoffeln
- 150 ml Milch
- 100 g TK-Erbsen
- Zitrone, Dill
Zubereitung in 4 Schritten
- Kartoffeln schälen und 20 Min. kochen.
- Fisch salzen und mit wenig Öl je 4 Min. pro Seite braten.
- Kartoffeln mit warmer Milch stampfen.
- Erbsen kurz kochen, alles mit Zitrone servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 61 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 570 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,00 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,7 g |
| Protein pro Euro | 20 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 61 g Protein auf 570 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 37–51 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 20 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 61 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 € und liefern 244 g Protein, also 61 g pro Mahlzeit für 570 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Seelachs mit Püree & Erbsen?
Eine Portion Seelachs mit Püree & Erbsen hat 61 g Protein bei 570 kcal. Das sind 10,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Seelachs mit Püree & Erbsen pro Portion?
Rund 3,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 €.
Ist Seelachs mit Püree & Erbsen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 570 kcal und 61 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Seelachs mit Püree & Erbsen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 37–51 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Seelachs mit Püree & Erbsen?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Seelachs mit Püree & Erbsen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.