Schoko-Protein-Porridge
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 53 g Protein und 665 kcal pro Portion. „Schoko-Protein-Porridge“ kostet rund 1,80 € pro Portion und ist in 10 Minuten fertig. Das sind 8,0 g Protein pro 100 kcal und 29 g Protein pro Euro.
Warmer Haferbrei mit Kakao, Banane und einem Löffel Skyr.
Zutaten für 1 Portion
- 60 g Haferflocken
- 250 ml Milch 1,5 %
- 30 g Whey (Schoko)
- 10 g Backkakao
- 1 Banane
- 100 g Skyr
Zubereitung in 4 Schritten
- Hafer mit Milch aufkochen und 4 Min. köcheln.
- Vom Herd nehmen, Kakao und Whey einrühren.
- In eine Schüssel geben.
- Mit Banane und Skyr toppen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 53 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 665 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,80 € |
| Zubereitungszeit | 10 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,0 g |
| Protein pro Euro | 29 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 53 g Protein auf 665 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–44 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 29 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Schoko-Protein-Porridge?
Eine Portion Schoko-Protein-Porridge hat 53 g Protein bei 665 kcal. Das sind 8,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Schoko-Protein-Porridge pro Portion?
Rund 1,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 7,20 €.
Ist Schoko-Protein-Porridge zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 665 kcal und 53 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Schoko-Protein-Porridge abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 32–44 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Schoko-Protein-Porridge?
Etwa 10 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Schoko-Protein-Porridge vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.