Protein-French-Toast
Kurz gesagt: Ein süßes High-Protein-Rezept, vegetarisch, mit 54 g Protein und 605 kcal pro Portion. „Protein-French-Toast“ kostet rund 1,80 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 8,9 g Protein pro 100 kcal und 30 g Protein pro Euro.
Arme Ritter mit Zimt und Beeren. Dazu kommt ein Berg Quark.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Scheiben Vollkorntoast (90 g)
- 2 Eier
- 100 g Eiklar
- 100 ml Milch (1,5 %)
- 150 g Magerquark
- 100 g TK-Beeren
- Zimt, Vanille
Zubereitung in 4 Schritten
- Eier, Eiklar, Milch und Zimt verquirlen.
- Toast darin von beiden Seiten einweichen lassen.
- In einer beschichteten Pfanne je 2–3 Min. pro Seite goldbraun braten.
- Beeren kurz erwärmen, mit Quark auf den Toast geben.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 54 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 605 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 1,80 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,9 g |
| Protein pro Euro | 30 g |
| Küche | Süß |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 54 g Protein auf 605 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 30 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Protein-French-Toast?
Eine Portion Protein-French-Toast hat 54 g Protein bei 605 kcal. Das sind 8,9 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Protein-French-Toast pro Portion?
Rund 1,80 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 7,20 €.
Ist Protein-French-Toast zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 605 kcal und 54 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Protein-French-Toast abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Protein-French-Toast?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Protein-French-Toast vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.