Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Ofengericht mit 59 g Protein und 600 kcal pro Portion. „Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Baked Potato mit cremiger Füllung.
Zutaten für 1 Portion
- 400 g große Kartoffel
- 200 g Hüttenkäse
- 1 Dose Thunfisch
- Schnittlauch, Pfeffer
Zubereitung in 3 Schritten
- Kartoffel einstechen und 8–10 Min. in der Mikrowelle garen (oder 50 Min. Ofen).
- Hüttenkäse mit Thunfisch und Schnittlauch mischen.
- Kartoffel aufschneiden und füllen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 59 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 600 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,8 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 59 g Protein auf 600 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 59 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 € und liefern 236 g Protein, also 59 g pro Mahlzeit für 600 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse?
Eine Portion Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse hat 59 g Protein bei 600 kcal. Das sind 9,8 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 600 kcal und 59 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Ofenkartoffel mit Thunfisch-Hüttenkäse vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.