Thunfisch-Ei-Sandwich
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 57 g Protein und 495 kcal pro Portion. „Thunfisch-Ei-Sandwich“ kostet rund 2,00 € pro Portion und ist in 10 Minuten fertig. Das sind 11,5 g Protein pro 100 kcal und 28 g Protein pro Euro.
Mittagessen für die Brotdose, ohne Mayo.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 Dose Thunfisch
- 2 Eier (gekocht)
- 100 g Skyr
- Senf, Gewürzgurke, Salat
Zubereitung in 3 Schritten
- Eier hacken.
- Mit Thunfisch, Skyr, Senf und gehackter Gurke mischen.
- Aufs Brot mit Salat, zusammenklappen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 57 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 495 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,00 € |
| Zubereitungszeit | 10 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,5 g |
| Protein pro Euro | 28 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 57 g Protein auf 495 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 28 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Thunfisch-Ei-Sandwich?
Eine Portion Thunfisch-Ei-Sandwich hat 57 g Protein bei 495 kcal. Das sind 11,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Thunfisch-Ei-Sandwich pro Portion?
Rund 2,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,00 €.
Ist Thunfisch-Ei-Sandwich zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 495 kcal und 57 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Thunfisch-Ei-Sandwich abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Thunfisch-Ei-Sandwich?
Etwa 10 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Thunfisch-Ei-Sandwich vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.