Wrap-Flammkuchen
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 57 g Protein und 690 kcal pro Portion. „Wrap-Flammkuchen“ kostet rund 2,20 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 8,3 g Protein pro 100 kcal und 26 g Protein pro Euro.
Elsässer Flammkuchen auf Wrap-Boden mit Quark, Schinken und Zwiebeln.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Vollkorn-Wraps
- 150 g Magerquark
- 100 g Kochschinken
- 80 g Zwiebel
- 20 g Reibekäse light
- Pfeffer, Muskat, Schnittlauch
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 220 °C.
- Quark mit Pfeffer und Muskat glatt rühren, auf die Wraps streichen.
- Schinkenwürfel, Zwiebelringe und Käse drauf.
- 8–10 Min. backen, bis der Rand braun ist.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 57 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 690 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,20 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,3 g |
| Protein pro Euro | 26 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 57 g Protein auf 690 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 26 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Wrap-Flammkuchen?
Eine Portion Wrap-Flammkuchen hat 57 g Protein bei 690 kcal. Das sind 8,3 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Wrap-Flammkuchen pro Portion?
Rund 2,20 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 8,80 €.
Ist Wrap-Flammkuchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 690 kcal und 57 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Wrap-Flammkuchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Wrap-Flammkuchen?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Wrap-Flammkuchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.