Pulled-Chicken-Sandwich
Kurz gesagt: Ein High-Protein-Gericht mit Wrap oder Brot mit 67 g Protein und 555 kcal pro Portion. „Pulled-Chicken-Sandwich“ kostet rund 2,50 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 12,1 g Protein pro 100 kcal und 27 g Protein pro Euro.
Zerzupftes BBQ-Hähnchen mit Krautsalat im Brötchen.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 1 Vollkorn-Burgerbrötchen
- 150 g Weißkohl
- 50 g Skyr
- 30 g BBQ-Sauce
- Paprika geräuchert, Essig, Senf
Zubereitung in 4 Schritten
- Hähnchen in Brühe oder Wasser 15 Min. sanft garen, dann mit zwei Gabeln zerzupfen.
- Mit BBQ-Sauce und Paprika mischen.
- Kohl fein hobeln, mit Skyr, Essig und Senf anmachen.
- Brötchen toasten, mit Hähnchen und Krautsalat füllen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 67 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 555 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,50 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 12,1 g |
| Protein pro Euro | 27 g |
| Küche | Amerikanisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 67 g Protein auf 555 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–56 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 27 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Pulled-Chicken-Sandwich?
Eine Portion Pulled-Chicken-Sandwich hat 67 g Protein bei 555 kcal. Das sind 12,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Pulled-Chicken-Sandwich pro Portion?
Rund 2,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,00 €.
Ist Pulled-Chicken-Sandwich zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 555 kcal und 67 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Pulled-Chicken-Sandwich abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 41–56 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Pulled-Chicken-Sandwich?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Pulled-Chicken-Sandwich vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.