Thai-Omelett mit Reis
Kurz gesagt: Ein schnelles High-Protein-Pfannengericht, vegetarisch, mit 54 g Protein und 700 kcal pro Portion. „Thai-Omelett mit Reis“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 15 Minuten fertig. Das sind 7,7 g Protein pro 100 kcal und 20 g Protein pro Euro.
Kai Jeow: fluffiges, knusprig gebratenes Omelett mit Sriracha auf Reis.
Zutaten für 1 Portion
- 4 Eier
- 200 g Eiklar (Tetrapack)
- 60 g Jasminreis
- 100 g Gurke
- 1 TL Öl
- 1 TL Fischsauce oder Sojasauce, Sriracha
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Eier, Eiklar und Fischsauce sehr kräftig verquirlen, bis es schäumt.
- Öl stark erhitzen, Eimasse hineingießen, sie soufflét sofort auf. 2 Min. pro Seite braten.
- Auf den Reis legen, mit Sriracha und Gurke servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 54 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 700 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 15 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 7,7 g |
| Protein pro Euro | 20 g |
| Küche | Thai, Asiatisch |
| Vegetarisch | ja |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 54 g Protein auf 700 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 20 g Protein für jeden Euro.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Thai-Omelett mit Reis?
Eine Portion Thai-Omelett mit Reis hat 54 g Protein bei 700 kcal. Das sind 7,7 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Thai-Omelett mit Reis pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Thai-Omelett mit Reis zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 700 kcal und 54 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Thai-Omelett mit Reis abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Thai-Omelett mit Reis?
Etwa 15 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Thai-Omelett mit Reis vegetarisch?
Ja, das Rezept ist vegetarisch.