Teriyaki-Hähnchen-Bowl
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 64 g Protein und 580 kcal pro Portion. „Teriyaki-Hähnchen-Bowl“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 20 Minuten fertig. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Glänzendes Teriyaki-Hähnchen mit Brokkoli und Sesam.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Hähnchenbrust
- 65 g Reis
- 200 g Brokkoli (TK)
- 2 EL Sojasauce
- 2 TL Honig
- Ingwer, Knoblauch, Sesam, 1 TL Speisestärke
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen, Brokkoli 4 Min. dämpfen.
- Hähnchen in Würfeln ohne Fett 5 Min. braten.
- Sojasauce, Honig, Ingwer, Stärke und 3 EL Wasser dazu, einkochen bis es glänzt.
- Alles in die Bowl, mit Sesam bestreuen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 64 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 580 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 20 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,0 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Japanisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 64 g Protein auf 580 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 64 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 € und liefern 256 g Protein, also 64 g pro Mahlzeit für 580 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Teriyaki-Hähnchen-Bowl?
Eine Portion Teriyaki-Hähnchen-Bowl hat 64 g Protein bei 580 kcal. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Teriyaki-Hähnchen-Bowl pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Teriyaki-Hähnchen-Bowl zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 580 kcal und 64 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Teriyaki-Hähnchen-Bowl abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–53 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Teriyaki-Hähnchen-Bowl?
Etwa 20 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Teriyaki-Hähnchen-Bowl vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.