Paella-Pfanne mit Hähnchen
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 59 g Protein und 645 kcal pro Portion. „Paella-Pfanne mit Hähnchen“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal und 22 g Protein pro Euro.
Safrangelber Reis mit Hähnchen, etwas Chorizo, Erbsen und Paprika.
Zutaten für 1 Portion
- 180 g Hähnchenbrust
- 20 g Chorizo
- 65 g Reis
- 100 g Erbsen (TK)
- 100 g Paprika
- 100 g stückige Tomaten (Dose)
- 300 ml Brühe, ½ TL Kurkuma oder Safran, Paprika geräuchert, Zitrone
Zubereitung in 4 Schritten
- Hähnchen und gewürfelte Chorizo anbraten.
- Paprika und Reis 2 Min. mitbraten, Gewürze, Tomaten und Brühe dazu.
- Ohne Rühren 18 Min. bei kleiner Hitze garen.
- Erbsen die letzten 5 Min. drauflegen, mit Zitrone servieren.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 59 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 645 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 9,1 g |
| Protein pro Euro | 22 g |
| Küche | Spanisch, Mediterran |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 59 g Protein auf 645 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 22 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 59 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 € und liefern 236 g Protein, also 59 g pro Mahlzeit für 645 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Paella-Pfanne mit Hähnchen?
Eine Portion Paella-Pfanne mit Hähnchen hat 59 g Protein bei 645 kcal. Das sind 9,1 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Paella-Pfanne mit Hähnchen pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Paella-Pfanne mit Hähnchen zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 645 kcal und 59 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Paella-Pfanne mit Hähnchen abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 36–49 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Paella-Pfanne mit Hähnchen?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Paella-Pfanne mit Hähnchen vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.