Saté-Hähnchen mit Gurkensalat
Kurz gesagt: Eine günstige High-Protein-Bowl mit 65 g Protein und 580 kcal pro Portion. „Saté-Hähnchen mit Gurkensalat“ kostet rund 2,70 € pro Portion und ist in 25 Minuten fertig. Das sind 11,2 g Protein pro 100 kcal und 24 g Protein pro Euro.
Gegrillte Hähnchenspieße mit Erdnusssauce und frischem Gurkensalat.
Zutaten für 1 Portion
- 230 g Hähnchenbrust
- 20 g Erdnussmus
- 50 g Reis
- 200 g Gurke
- 1 EL Sojasauce
- Curry, Kurkuma, Limette, Essig, Chili
Zubereitung in 4 Schritten
- Reis kochen.
- Hähnchen in Streifen mit Curry, Kurkuma und Sojasauce marinieren, auf Spieße stecken.
- In der Grillpfanne 3 Min. pro Seite braten.
- Erdnussmus mit Limette und 3 EL heißem Wasser verrühren. Gurke mit Essig und Chili anmachen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 65 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 580 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,70 € |
| Zubereitungszeit | 25 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,2 g |
| Protein pro Euro | 24 g |
| Küche | Indonesisch, Asiatisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 65 g Protein auf 580 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 24 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 65 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 € und liefern 260 g Protein, also 65 g pro Mahlzeit für 580 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Saté-Hähnchen mit Gurkensalat?
Eine Portion Saté-Hähnchen mit Gurkensalat hat 65 g Protein bei 580 kcal. Das sind 11,2 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Saté-Hähnchen mit Gurkensalat pro Portion?
Rund 2,70 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 10,80 €.
Ist Saté-Hähnchen mit Gurkensalat zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 580 kcal und 65 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Saté-Hähnchen mit Gurkensalat abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 39–54 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Saté-Hähnchen mit Gurkensalat?
Etwa 25 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Saté-Hähnchen mit Gurkensalat vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.