Tandoori-Hähnchen vom Blech
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Ofengericht mit 66 g Protein und 600 kcal pro Portion. „Tandoori-Hähnchen vom Blech“ kostet rund 2,90 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal und 23 g Protein pro Euro.
Rotes Joghurt-Hähnchen mit Paprika und Zwiebeln aus dem Ofen.
Zutaten für 1 Portion
- 230 g Hähnchenbrust
- 100 g Naturjoghurt 1,5 %
- 150 g Paprika
- 100 g Zwiebel
- 60 g Basmatireis
- 1 EL Tandoori-Gewürz, Zitrone, Knoblauch
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 230 °C. Reis kochen.
- Hähnchen in großen Stücken mit Joghurt, Gewürz, Zitrone und Knoblauch mischen.
- Mit Paprika und Zwiebelspalten aufs Blech, 20 Min. backen.
- Zum Schluss 2 Min. Grill, für die Röstaromen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 66 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 600 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 2,90 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 11,0 g |
| Protein pro Euro | 23 g |
| Küche | Indisch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 66 g Protein auf 600 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 40–55 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 23 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 66 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,60 € und liefern 264 g Protein, also 66 g pro Mahlzeit für 600 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Tandoori-Hähnchen vom Blech?
Eine Portion Tandoori-Hähnchen vom Blech hat 66 g Protein bei 600 kcal. Das sind 11,0 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Tandoori-Hähnchen vom Blech pro Portion?
Rund 2,90 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 11,60 €.
Ist Tandoori-Hähnchen vom Blech zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 600 kcal und 66 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Tandoori-Hähnchen vom Blech abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 40–55 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Tandoori-Hähnchen vom Blech?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Tandoori-Hähnchen vom Blech vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.