Gefüllte Paprika
Kurz gesagt: Ein günstiges High-Protein-Ofengericht mit 57 g Protein und 675 kcal pro Portion. „Gefüllte Paprika“ kostet rund 3,00 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 8,4 g Protein pro 100 kcal und 19 g Protein pro Euro.
Sieht nach Mühe aus, ist es nicht.
Zutaten für 1 Portion
- 2 Paprika
- 150 g Putenhack
- 50 g Reis (gekocht)
- 100 g Hüttenkäse
- 30 g Reibekäse
- 100 g passierte Tomaten
Zubereitung in 4 Schritten
- Ofen auf 200 °C. Paprika halbieren und entkernen.
- Hack anbraten, mit Reis und Hüttenkäse mischen.
- Paprika füllen, in eine Form mit den Tomaten setzen, Käse drauf.
- 20 Min. backen.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 57 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 675 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,00 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 8,4 g |
| Protein pro Euro | 19 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | nein |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 57 g Protein auf 675 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 19 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 57 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 € und liefern 228 g Protein, also 57 g pro Mahlzeit für 675 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Gefüllte Paprika?
Eine Portion Gefüllte Paprika hat 57 g Protein bei 675 kcal. Das sind 8,4 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Gefüllte Paprika pro Portion?
Rund 3,00 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 12,00 €.
Ist Gefüllte Paprika zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 675 kcal und 57 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Gefüllte Paprika abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 35–48 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Gefüllte Paprika?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Gefüllte Paprika vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.