Schnelle Gulaschsuppe
Kurz gesagt: Eine proteinreiche Suppe bzw. ein Eintopf mit 54 g Protein und 515 kcal pro Portion. „Schnelle Gulaschsuppe“ kostet rund 3,50 € pro Portion und ist in 30 Minuten fertig. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal und 15 g Protein pro Euro.
Kräftige Gulaschsuppe mit Hack, Paprika und Kartoffeln.
Zutaten für 1 Portion
- 220 g Rinderhack (5 % Fett)
- 200 g Kartoffeln
- 150 g Paprika
- 100 g Zwiebel
- 15 g Tomatenmark
- 600 ml Brühe, 1 EL Paprika edelsüß, 1 TL scharf, Kümmel, Majoran
Zubereitung in 4 Schritten
- Zwiebel und Hack kräftig anbraten.
- Tomatenmark und Paprikapulver 1 Min. mitrösten.
- Kartoffeln und Paprika in Würfeln und Brühe dazu.
- 20 Min. köcheln, mit Kümmel und Majoran abschmecken.
Nährwerte und Preis auf einen Blick
| Protein pro Portion | 54 g |
|---|---|
| Kalorien pro Portion | 515 kcal |
| Preis pro Portion | ca. 3,50 € |
| Zubereitungszeit | 30 Minuten |
| Protein pro 100 kcal | 10,5 g |
| Protein pro Euro | 15 g |
| Küche | Deutsch |
| Vegetarisch | nein |
| Scharf | ja |
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Wer gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen will, braucht drei Dinge: ein leichtes Kaloriendefizit, Krafttraining und viel Protein. Häufig empfohlen werden 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Mit 54 g Protein auf 515 kcal deckt eine Portion bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % davon, ohne das Kalorienbudget zu sprengen. Proteinreich kochen mit kleinem Budget heißt hier: 15 g Protein für jeden Euro.
Meal Prep: 4 Portionen mit je 54 g Protein
Für Meal Prep alle Zutaten mal vier nehmen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 14,00 € und liefern 216 g Protein, also 54 g pro Mahlzeit für 515 kcal. Gekocht, abgekühlt und luftdicht verschlossen hält sich das Essen im Kühlschrank etwa drei Tage. Für länger portionsweise einfrieren.
Häufige Fragen
Wie viel Protein hat Schnelle Gulaschsuppe?
Eine Portion Schnelle Gulaschsuppe hat 54 g Protein bei 515 kcal. Das sind 10,5 g Protein pro 100 kcal.
Was kostet Schnelle Gulaschsuppe pro Portion?
Rund 3,50 € pro Portion, gerechnet mit Discounter-Preisen. Vier Portionen kosten zusammen etwa 14,00 €.
Ist Schnelle Gulaschsuppe zum Abnehmen geeignet?
Ja. Mit 515 kcal und 54 g Protein ist das Gericht sättigend und passt gut in ein Kaloriendefizit. Ob du abnimmst, entscheidet am Ende die Kalorienbilanz des ganzen Tages.
Kann man mit Schnelle Gulaschsuppe abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Dafür brauchst du viel Protein (häufig empfohlen: 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), ein leichtes Kaloriendefizit und Krafttraining. Eine Portion deckt bei 75 kg Körpergewicht etwa 33–45 % dieses Tagesbedarfs.
Wie lange dauert Schnelle Gulaschsuppe?
Etwa 30 Minuten von den Zutaten bis zum Teller.
Ist Schnelle Gulaschsuppe vegetarisch?
Nein, das Rezept enthält Fleisch oder Fisch. Vegetarische Rezepte mit mindestens 50 g Protein findest du in der Übersicht aller Rezepte.